現在BMIは22付近で安定し、1年ほどリバウンドなし
ダイエットはどうやったのか？結論
- いろいろ試してアプリのグラフで検証した
- 現状を受け止めてPDCAサイクルを回した
- 食事中心に考えた
- やるべき事はスムーズに、だめな事は面倒になるように環境を設定
試した方法はたくさんあり、毎朝ジョギング、昼飯を変える（キャベツのみ、ナッツのみ、りんごのみ、低脂肪ヨーグルトのみ、ゆで卵のみ、食べない）、主食を鶏むね肉にする。
特に、FitBitというアプリをスマホに入れて、FitBit Ariaという体重計を導入して体重や体脂肪率を自動でグラフ化したのが効果大でした。食事は昼食抜き、晩ごはんの主食を私だけ鶏むね肉というので落ち着いています。
万人に正しいという手法は無い感じです。環境は人それぞれ違いますし、家族と同居していると食生活を合わせる必要もあると思います。体質も人によって様々なので合う合わないがあるかと思います。
自分の場合は成長期の子供と住んでいるので、炭水化物抜きは難しく、朝はホームベーカリーのパン、晩は炊飯しています。子供の食べる量にムラが大きいので、余る量も増減が凄いです。作ったのに「ご飯いらない～」はザラです。捨てるのもったいないので保存容器に入れて冷蔵庫に入れてますが、中途半端に残ったのは迷います。
運動については、習慣的にできるような時間が確保できないので効率を考えて捨てて、今は食事を主に考えています。とはいえ、いろいろ試してみてグラフを見て効率的で続けやすいものを取捨選択していく感じです。飽きてしまったり、体が慣れて痩せにくくなってくる部分もあると思いますし、生活環境も日々変わっていきます。
体重計測については1日の中で大きく変動するので、神経質になりすぎるのも挫折しやすいですが、気にしないのも成果につながらないので、グラフになっているとやる気の維持がしやすいと感じます。
効果が出たので、試しにどこまで痩せられるか試してみたのですが、私の場合はBMIが22辺りが具合が良いようで、痩せすぎるとストレスを感じて体調を崩しやすくなったので攻めすぎるのは止めています。
蛇足ですが、METｓで検索して計算してみると、運動だけでダイエットが無謀と実感します。私は食事が主で運動はおまけと考えています。